Уже почти что месяц назад закончился очередной поток тренинга навыков регуляции эмоций для людей с биполярным расстройством (БАР). Этот тренинг создан на основе современных научно обоснованных методов психотерапии, которые эффективны для людей с БАР. Это диалектико-поведенческая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности и терапия, сфокусированная на сострадании. Участники посетили 11 онлайн-занятий. Одно — психообразовательное. На нём участники разбирали, что науке известно о БАР на сегодняшний день. Остальные 10 занятий проходили с клиническим психологом Олесей Веженко и психологом Екатериной Жулиной и сопровождались материалами для совместного изучения и домашними заданиями. Всего в группу вошло 10 человек, до конца прошло тренинг — 9 (один участник не смог закончить обучение по личным причинам, не связанным с тренингом).
По итогам тренинга участники не только получили новые знания, но и составили индивидуальный кризисный план на случай, если их захлестнут тяжёлые сильные эмоции. Самый главный итог этого курса: каждый взял своё — то, что было ему нужно. Кому-то один навык показался очень сложным, а кому-то простым, какой-то навык кому-то очень понравился, а кому-то не подошёл (например, про дыхательную гимнастику и практику «Мудрый разум» были совсем противоположные отзывы). Все участники отметили, что навыки им помогли, качество жизни начало улучшаться. Теперь они регулярно применяют их в жизни, хоть это порой и сложно.
У участников тренинга в этом году была возможность посетить онлайн-консультации с клиническим психологом Ириной Тан, если у них нет личной терапии. Как правило, участники тренингов навыков регуляции эмоций должны также находиться в личной терапии. Это помогает им прорабатывать свои эмоции по поводу тренинга и даёт возможность обсуждать возникающие по ходу курса вопросы. Но поскольку наш тренинг предназначен, в основном, для людей, у которых нет возможности ходить на психотерапию, консультации с Ириной стали очень важным дополнением.
Вот как отзывается о тренинге одна из участниц:
«Моё новое кредо: «в любой непонятной ситуации делай дыхательную гимнастику». А если начинать с практики осознанности не только тренинг по вторникам, но и каждый день после пробуждения, жизнь становится гораздо легче. Даже мой массажист отметил, что мне стало проще расслабляться. Я научилась не просто делать вид, что я спокойна — я научилась сохранять внутреннее спокойствие. Мой личный рекорд: за 2 недели смешанной фазы я ни разу не вылетела в состояние ярости, а до тренинга в смешанке я в этом состоянии жила. Мне стало проще понимать людей и строить с ними коммуникации. Мне проще ждать. Мне проще справляться с тревогой и искать пути выхода из неё. Я сделала эти практики неотъемлемой частью своей жизни. Жаль, что я не узнала о них полжизни назад. Но у меня есть ещё полжизни, которые я могу сделать пригодными для проживания. Сейчас я осваиваю навыки долгосрочного планирования. Мне это очень сложно, потому что это моя пожизненная проблема. Фактчекинг — волшебная палочка! Сколько раз она уже спасала меня от совершенно ненужной ссоры! Я избавляюсь от внутренней агрессии, от страха перед миром, от ожидания нападения. Я не ожидала, что всё будет так круто, правда. Это похоже на магию.»
Следующий набор на тренинг навыков регуляции эмоций для людей с БАР будет уже в следующем, 2025 году. Мы обязательно сделаем его анонс в соцсетях.
По итогам тренинга участники не только получили новые знания, но и составили индивидуальный кризисный план на случай, если их захлестнут тяжёлые сильные эмоции. Самый главный итог этого курса: каждый взял своё — то, что было ему нужно. Кому-то один навык показался очень сложным, а кому-то простым, какой-то навык кому-то очень понравился, а кому-то не подошёл (например, про дыхательную гимнастику и практику «Мудрый разум» были совсем противоположные отзывы). Все участники отметили, что навыки им помогли, качество жизни начало улучшаться. Теперь они регулярно применяют их в жизни, хоть это порой и сложно.
У участников тренинга в этом году была возможность посетить онлайн-консультации с клиническим психологом Ириной Тан, если у них нет личной терапии. Как правило, участники тренингов навыков регуляции эмоций должны также находиться в личной терапии. Это помогает им прорабатывать свои эмоции по поводу тренинга и даёт возможность обсуждать возникающие по ходу курса вопросы. Но поскольку наш тренинг предназначен, в основном, для людей, у которых нет возможности ходить на психотерапию, консультации с Ириной стали очень важным дополнением.
Вот как отзывается о тренинге одна из участниц:
«Моё новое кредо: «в любой непонятной ситуации делай дыхательную гимнастику». А если начинать с практики осознанности не только тренинг по вторникам, но и каждый день после пробуждения, жизнь становится гораздо легче. Даже мой массажист отметил, что мне стало проще расслабляться. Я научилась не просто делать вид, что я спокойна — я научилась сохранять внутреннее спокойствие. Мой личный рекорд: за 2 недели смешанной фазы я ни разу не вылетела в состояние ярости, а до тренинга в смешанке я в этом состоянии жила. Мне стало проще понимать людей и строить с ними коммуникации. Мне проще ждать. Мне проще справляться с тревогой и искать пути выхода из неё. Я сделала эти практики неотъемлемой частью своей жизни. Жаль, что я не узнала о них полжизни назад. Но у меня есть ещё полжизни, которые я могу сделать пригодными для проживания. Сейчас я осваиваю навыки долгосрочного планирования. Мне это очень сложно, потому что это моя пожизненная проблема. Фактчекинг — волшебная палочка! Сколько раз она уже спасала меня от совершенно ненужной ссоры! Я избавляюсь от внутренней агрессии, от страха перед миром, от ожидания нападения. Я не ожидала, что всё будет так круто, правда. Это похоже на магию.»
Следующий набор на тренинг навыков регуляции эмоций для людей с БАР будет уже в следующем, 2025 году. Мы обязательно сделаем его анонс в соцсетях.